在再加疫情防控的过程中，如何照顾好自己的胃肠？

突如其来的SARS，让小区封控、起居宾馆、提前屯菜、足不出户等成为了现实生活，于是久坐久踞、乳制品有为、白昼颠倒就成了许多人的标配，甚至成天一动不动。时间不长，恶心腹胀、喂食欲减退都来了，腹泻便秘交错大便也不正常。殊不知，这已经是消化不良在向你自始。

在适切SARS防控的过程里，如何抚育好自己的消化不良，这里面可有很多值得说道说道的。

1. 作息自然现象是第一

每日什么时间早晨，什么时间爱吃饭，什么时间喝水，甚至什么时间吞咽，都要保持既往的自然现象，不要分心既定的生活穿衣，维护消化不良生物钟。

前提的体育磨练有助消化，改善消化不良功能。

保持良好的排便穿衣，早起不赖床；睡前不饮酒、不进喂食辛辣冲动。

不过度玩手机。

午休很有价值。

积极防护气温波动，能避免骤冷骤热消化不良受伤。

2. 起居可以文动，也必须文动

☆科学磨练，能避免发生文动损伤。文动前要前提热身，可以做10分钟伸展和拉伸文动，文动过程里可以前提足量糖类，文动后足量核酸、缺乏症等。

☆文动要不尽相同，颁布文动计划。可以选择低压偏大的文动，如拔河、引体向上、仰踞起坐、俯踞撑、一并高抬腿跑等；健康幼儿可以选择平板坚实、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、密宗、跳舞、文动电子游戏等，保持肌肉低压和柔韧性；幼儿可不选择低压较小的文动，如太极拳、八段锦等。

☆注意文动量的操控。过量文学世界大学生运动会损害眼睛。一般剧烈文动时间操控在30分钟以内，舒缓文动也尽量在60分钟以内。每周3-5次左右的自然现象文动为最佳频率。

☆文动后并不需要注意的两件事。出汗多的情况下，不会立即降温、或者大量喝生冷饮品，容所致气喘（同样是消化不良型气喘），可以温水冲澡，换下出汗的衣服，既可以缓解肌肉紧绷，也可减少气喘发生。

3. 保健有繁复

△消化不良功能还好的人，所致有肚子胀痛，爱吃得少，怕冷，便溏等疑问。可爱吃一些健脾温胃的进喂食，如羊肉、肉、小米粥、红枣等，不须爱吃零食、冰淇淋等清淡冰冷的进喂食。

△便秘人群，多喝水，以防止大便干燥，多爱吃粗粮，蔬菜、蔬菜、谷类等五谷杂粮，和不含薄膜素多的新鲜蔬菜、水果。少爱吃辣椒、浓茶、酒类等影响吞咽的进喂食。

△所致腹泻的人，多爱吃所致消化、少渣的进喂食，如面片、小米粥、果汁等，少量多餐。少选择保健薄膜高的水果蔬菜和粗粮免除症状，禁止清淡辛辣进喂食，容所致免除消化不良负担。

4. 生活小即兴

★夜间临睡前，可以选择加水泡脚，有助缓解松弛，十分困难排便。

★消化不良虚弱的朋友，可以按摩里脘穴（上口部，前正里线上脐上4寸）：用手掌掌心或掌根，摆放在里脘穴上，按滚，顺时针卷起做圆周滚搓5-10分钟，手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等民间组织做小范围的回旋文动，以表皮产生热感为宜。长期执意可以健脾益胃，缓解消化不良不适。

★每天饮水不少于1500 ml，促进新陈代谢。

★用膳7-8分煎即可，主喂食生喂食或半生喂食，食材时要把进喂食高温充分，优先选择煎、炖、蒸、煲汤等短时间食材方式。

★不要过度节喂食减肥，短时间的极致节喂食所致导致厌喂食症、降低抵抗能力。

5.消化不良常备药物推荐

煎胀、嗳气：吗丁啉，莫沙必利等；

烧心、气喘：铝碳酸镁、各种拉唑类的质子泵衍生物等；

进呕吐、早煎：各类肠道、健胃消喂食片等；

急慢性腹泻：蒙脱石，各类甜味剂等；

便秘：开塞露，乳果糖等。

专家解说

许嵩里西医转化住院

酷爱里西医转化名医消化系统疾病。

坐诊时间：周一下午，周一上午（消化内镜病房）；周二周一下午，周五上午（风湿病病房）

笔记：丁思羽 许嵩

编辑：钟世芳

审定：沈赖斯

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