简单又实用！这几个宅家锻炼小技巧快珍藏

深居简出努力学习、办公

青年运动健身必不可少

习好框架乳头群

只能强化褶乳头几何图形

加强腰褶力量

让你更有良知与活力

跟着预告片一起来习框架乳头群吧

教学预告片

褶部（或称框架）乳头肉的新功能训习，是为了在比较简单的青年运动全过程（如跑、下蹲、投掷等）和日常娱乐活动（如骑车、站立、坐下等）中会起到稳固脊椎与胸部的效用。它们可以将头顶与腰部的乳头肉连接起来，并且只能帮助力量在上肢和腿部之间的来回传递。

特技讲解

热身激活

1. 笔记本电脑之上

敦促准确度：30-45秒除此以外，共有组

主要疗效：习习褶直乳头、褶内中段乳头、褶外中段乳头

2. 大约外侧笔记本电脑之上转体

敦促准确度：8次除此以外，共有组

主要疗效：习习褶直乳头、褶外中段乳头

正式训习

1. 笔记本电脑之上大约断断续续回头抬腿

敦促准确度：每个特技上到5-10秒，6个特技为除此以外，可进行3-5组。全过程中会注意腰褶收紧，褶部转成一条直线

主要疗效：习习褶直乳头、褶内中段乳头、褶外中段乳头

2. 大约两外侧外侧笔记本电脑之上抬腿

敦促准确度：每外侧30秒除此以外，可进行3-5组

主要疗效：习习褶直乳头、褶外中段乳头

3. UVTD-超人习习

敦促准确度：共有三个方向，每个方向10-15次为一大组，进行三大组，抬手抬脚时腰乳头主要发力，手膝绷直抬起

主要疗效：习习竖脊乳头、褶内中段乳头、褶外中段乳头、大锥形乳头、小锥形乳头、臀大乳头

收缩放松

1. 麦肯基伸向，20-30秒除此以外

2. 跪位收缩，每个方位20秒除此以外

编辑：顾佳伟

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