【社会活动】简简单单2个动作，搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

【本期指导专家】

高奉

国家体育总局

民族运动医学研究小组

民族运动创伤外科 医师

抬得时间久了，您是不是但会后背臀部发僵发硬、胃痛不适？跟着留言板健身或者去公园跳下回广场舞，有没有后背膀胃痛、抬不起胳膊的可能但会？这些都在提醒您，要多想到想到形变民族运动了！

正确地的形变

不仅可以增加身体的柔韧性和实用性

还可以能避免民族运动带来的损伤

通过非常简单的形变

想尽办法你适度缓解后背背胃痛

跟着我们一起动起来吧！

手部1：后背后侧形变

【手部步骤】

1.找寻一面回廊，双脚打开与后背同周长

2.左手也同样与后背同周长放在房顶

3.向下倾斜身体，要各个方面感受后背关节后方以及臀部形变的看上去

4.一次想到30秒，两组想到3次~5次

【同样】

在牵拉的更进一步中但会，适度让大臂去邻近回廊，越邻近回廊牵拉的看上去但会越强烈。这个更进一步中但会如果出现了后背关节疼痛，要停止牵拉。如果后背椎没有原因也可以进行塌后背的手部，这样可以加强形变的效果。

手部2：后背后部形变

【手部步骤】

1.左手交叉放在体后

2.微微仰头，但会想到后背的侧边以及外腹部获得了牵拉

3.一次想到30秒~60秒，两组想到3次

来源：CCTV台中但会市区