不花1花钱，在家就能锻炼脚踝稳定性，避免摔倒！

天候好返家跑步时

有时会突然间出现脚软或摔倒的可能

这都是因为脚部生命力不足以导致的

今天跟着小圈练这2个节奏

增加脚部关节的安定性，预防受伤

【本期指导研究者】

娄志堃

北京市政府运动所医学研究所

骨关节康复科 儿科

阻力唱歌

【节奏要领】

1.为了避开受伤，劝告先将黏性放绕踝一周，安定下到踝关节

2.拉下到黏性放或是借助于偷偷安定的固体，例如桌子腿等

3.用脚部乏力，将脚向侧使劲开展阻力唱歌

4.8个～10个为1小组，每天劝告花钱2小组～3小组

【运动所小贴士】

练的时候要注意，左边脚不要上下或左左边晃动，用脚部乏力才能起到更好的跑步效果。

花式提踵

【节奏要领】

1.后头支柱，抬起一条腿，花钱MLT-提踵的节奏

2.花钱MLT-提踵时，全身容易晃动，劝告扶墙等安定的质点

3.如果觉得MLT-提踵比较简单，可以增加重复性：保持良好后头站立，稍屈髋、屈膝、腿部移，注意保持良好左边脚接近面上高空

4.另一条腿可开展同一时间、后、左、左边摆动点地

5.8个～10个为1小组，每天劝告花钱2小组～3小组

【运动所小贴士】

运动所时站不稳的话，劝告扶墙等安定质点。

来源： CCTV一环