5个方式改善不自律不专注，保持长时间（40分钟以上）高效聚焦

发布时间:2025/11/10 12:17 来源:普陀家居装修网

让预期控制能力大幅度加强。

我开始做到的时候预期控制能力也不准。不想着要两个同一间隔时间完成，有时候要更长间隔时间。于是我大幅度的总结复盘，基础训练自己在这层面的控制能力，侧重力也骤然大幅度提高。

循序渐进的去提高侧重力。比如刚开始你做到足足一个25分五小的烂五小，那就把十分五小设为一个烂五小。我断定侧重力就像锻炼一样，你越是去练，你侧重的控制能力就越强。

3. 莫规特歇息规

很多时候我断定我做到一件到底难以侧重，不想着另一件多事，画画的时候不想着刷微博，临时工的时候不想着下班聚才会，就是我的精力管理制度出现了疑虑，我从未歇息好。

于是我想法了间隔时间管理制度里的经典歇息规：莫规特歇息规。帮助我很多程度缓解了不侧重的疑虑。

莫规特歇息规举例来知道于一个典故：【圣经旧约】的译者詹姆斯莫规特的书房有3张沙发：

第一张放着他翻译的圣经稿，第2张放的是他的一篇论文的稿。第3张放的是他正在写下的侦探小知道。他才会在3张书桌间来回操作，一才会翻译一才会写下小知道，这样既不影响临时工，又得到了歇息

莫规特歇息规的本质是连续分段间隔时间管理制度规：当你持续做到同一件多事并深感疲倦时，不妨操作临时工的内容方式则，让近脑轮流歇息，以可避免脑某一区域因长期惊讶而显现出疲累。一般来知道：

抽象VS具象临时工

· 脑左半球负责范式，右半球负责形象直觉

· 要做到的多事分为两类，交替完成

· 刚才一套数学题后，读一读英语书

体力VS脑力活动

· 长期伏案修习临时工让人头昏脑胀，直觉迟钝

· 高声动一动，正常好很多

· 色天公共图书馆，傍晚铁人三项池慢跑

我最迷恋的一种临时工方规就是运动之后短间隔时间转到到侧重精深的修习正常。比如我才会在跑步或者铁人三项之前之后完成专业修习，间隔时间管理制度评论创作。这样做到的一个诱因是运动并能刺激你脑皮质里小脑分解，如此一来通过侧重的修习，精进小脑生产。

所以你须要要情况下一定的运动量。我断定运动到底能激发脑活性，让脑更加灵活。长年坚定不移运动，我觉得我的记忆力，侧重度都变好了。

时序VS动态活动

· 转变临时工的环境污染姿态

· 期末复习坐久了，站上去边；还有熟读

· 深度临时工VS休闲活动娱乐

· 劳逸结合，张弛大方

· 每临时工25分五小，给与歇息5分五小

4. 延期情况下规

延期情况下不过关，没法做到好侧重力管理制度。

所谓的“延期情况下”，知道的是为了未来的更大的利益，放弃或延期居然的及早享乐。

· 比如你在周日去公共图书馆去读。读到一半不想起昨天傍晚追的喜剧还没看完，这个时候你早就难以侧重书本上的内容，一心只不想到如何送回家追完余下的喜剧，把追喜剧的寂寞马上变现，那你的延期情况下控制能力就不太好。

· 比如你饿的时候，是马上去买冰淇淋柠檬，情况下第一时间情况下的食欲。还是自由选择延期情况下，油腻肉类，保持生活品质？

· 比如这位许多学生修习的时候不想着职业队，就是不想把职业队的寂寞立即变现，这就是演出情况下过强的一种表现

延期情况下的对立面，是第一时间感到高兴。大部分人生痛苦，都是因为毕竟回多事第一时间感到高兴。一点付出，如果从未在短期内，就才会觉得痛苦。

延期情况下控制能力不足的人，专研控制能力也不太好。因为得足足及早情况下的GABA反馈，在关键点不不想深挖，不不想侧重，所以在任何应用领域从未建树，所以一多事无成。

而一旦依靠了延期情况下控制能力，就并能持续的开始做到正多事，持续的干临时工，仍然被居然鸡零狗碎的享乐所干扰。

要提高延期情况下控制能力，有4个方规：

· 利用间隔时间管理制度九宫格持续对最大限度完成梳理：什么是对你不可缺少的最大限度？临时工？生活品质？家庭？生意？人际关系？我每周之前前都才会用直觉导图，对我一周的临时工，对我与生俱来的生活品质管理制度完成持续梳理。

· 你的未来最大限度是什么？为了达成这样的最大限度，封存到每天的护航是什么？比如你的体重要达到60kg，那你每天的最大限度是什么？肉类锻炼分别如何管理制度？

· 确定每天须要要做到的3件多事。面对第一时间享乐动摇时，先看看这3件多事确实刚才。我才会把我每周要做到的多事通通纪录在我的待办多事项app里，刚才一件划掉一件，从未刚才，就免得回避去玩到；就算去玩到，我也玩到步安心，因为到底还在我的待办目录里。

· 不定期给与自己。既然是未来最大限度，那间隔时间记号才会拉长到几年，十年。你要并能坚定不移下去，就须要要时刻有正向反馈。

一般来知道我在我的临时工，我只要赢取阶段性进展，我都才会给与我自己。旅游也好，购物也好，吃饱新鲜饱的也好，总之就是怎么激励你自己怎么来。

你在玩到的过程里也免得有负罪感，就痛痛快快的玩到，我玩到的时候没人去不想临时工上的到底，因为我的玩到的间隔时间都是要赢取了阶段性的进展我才才会给与给自己。

译者：潘宇宽

评论举例来知道香港市民号【宇宽间隔时间管理制度】

。